Bieganie
Plany biegowe pod pierwsze 5 km, półmaraton lub maraton. Trenerzy biegania, którzy poprawią Twoją technikę i pomogą biegać szybciej bez kontuzji.
Bieganie to sport z pozoru prosty – buty, wyjście za drzwi, bieg. W praktyce jednak większość amatorów przez lata trenuje z błędami w technice, które spowalniają postępy i kończą się przeciążeniami kolana, ścięgna Achillesa czy pasma biodrowo-piszczelowego. Trener biegania eliminuje te problemy zanim staną się kosztowne.
Koszalin i okolice oferują wyśmienite warunki do biegania – trasy nad Jeziorem Jamno, Park im. Książąt Pomorskich, las Gaj czy wzgórza Góry Chełmskiej. Lokalny trener zna te trasy i potrafi ułożyć program, który w pełni je wykorzystuje – od łatwiejszych odcinków dla początkujących po wymagające podbiegania dla tych przygotowujących się do trail runningowych wyzwań.
Niezależnie od celu – pierwsze 5 km bez zatrzymywania, złamanie 30 minut na piątce, ukończenie maratonu czy poprawa rekordu życiowego – trener ułoży cykliczny plan treningowy z odpowiednimi proporcjami biegu wolnego, progowego, interwałów i regeneracji.
Wybierz cel startowy
Konkretne zawody lub dystans to najlepsza motywacja. Podaj trenerowi datę eventu – to pozwoli odwrócić plan i zaplanować odpowiedni cykl przygotowawczy.
Zrób analizę chodu i biegu
Krótkie nagranie (wystarczy telefon) pokazuje trenerowi Twoją technikę. Wiele błędów – zbyt długi krok, nadmierna pronacja, wyprzedzające lądowanie – naprawia się prostymi ćwiczeniami.
Zacznij spokojnie
Większość kontuzji biegowych bierze się z przeciążenia wynikającego ze zbyt szybkiego zwiększenia objętości. Zasada 10% (nie zwiększaj tygodniowego przebiegu o więcej niż 10%) to podstawa każdego planu.
Uzupełnij trening wzmacniającym
Ćwiczenia siłowe na pośladki, core i stabilizację stawów skokowych redukują ryzyko kontuzji i poprawiają ekonomię biegu. Dobry trener biegania włączy je w Twój plan.
Trener personalny – trening w plenerze i w domu
Trener personalny z Koszalina z ponad 20 latami doświadczenia. Trening w plenerze, street workout i boks. Dojeżdża w woj. zachodniopomorskim.
FAQ
Najczęściej w plenerze – m.in. nad jeziorem Jamno, w Parku im. Książąt Pomorskich czy na Górze Chełmskiej. Możliwe są też plany online.
Opisz czego szukasz – skontaktujemy Cię z dopasowanym trenerem z Koszalina. Bezpłatnie.